www.bokavard.se
Just nu finns det fler än
4 500 bokningsbara tider
Bokavård.se blev listad bland sveriges 100 bästa sajter år 2015
Skriv ut artikeln

Avslappning för nacken

Sammanfattning

Den här avslappningsövningen för nacken kan kännas bra om du är stressad eller känner dig stel. Du kan välja om du vill sitta eller stå när du gör övningen. Du kan göra övningen i kombination med andra avslappningsövningar om du vill.

När vi känner stress och oro är det vanligt att vi spänner musklerna i axlarna och nacken. Ofta är vi inte medvetna om att vi spänner oss.

Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du sitter i ett väntrum eller på din skola eller arbetsplats.

Det är viktigt att göra övningen långsamt och att inte pressa nacken om det tar emot eller gör ont.

Övning för nacken

  1. Sitt eller stå bekvämt.
  2. Ta ett djupt andetag och sänk axlarna.
  3. Låt käken slappna av genom att låta det bli ett litet mellanrum mellan övre och undre tandraden.
  4. Luta huvudet långsamt bakåt tills det tar emot.
  5. Lyft långsamt upp huvudet i upprätt läge igen.
  6. Luta huvudet långsamt framåt.
  7. Lyft långsamt upp huvudet.
  8. Gör samma sak åt sidorna. Luta huvudet försiktigt åt den ena sidan, och lyft upp.
  9. Luta sedan huvudet försiktigt åt det andra hållet, och lyft upp.
  10. Vrid huvudet försiktigt åt ena sidan. Vrid sedan tillbaka till mitten.
  11. Vrid huvudet försiktigt åt andra hållet. Vrid sedan tillbaka till mitten.
  12. Upprepa hela övningen från början några gånger.

Senast uppdaterad:

23 oktober 2017 13:39

Skribent:

1177.se

Granskare:

Bertil Marklund, läkare, professor i allmänmedicin, Vänersborg Emma Varkey,leg. Sjukgymnast, med.dr, Fysioterapin, Östra sjukhuset, Göteborg Johanna Brydolf, 1177 Vårdguiden Theresa Larsdotter, 1177 Vårdguiden

Allt innehåll är granskat och godkänt av 1177 Vårdguidens redaktion. 1177 Vårdguiden svarar för innehållet med undantag för eventuella fel som uppstått i samband med överföringen till Bokavård.se.

1177 Vårdguiden logo Fakta och Råd från 1177 Vårdguiden
Samtalsterapi dygnet runt, alla dagar

Behöver du någon att prata med?

Våra utbildade terapeuter finns tillgängliga för dig när du behöver det som mest.
Dygnet runt alla dagar.

Läs mer och kontakta oss idag!

Till samtalsjouren

Få erbjudanden & nyheter!

Skriv in din e-postadress här för att få senaste nytt och bra erbjudanden från våra kliniker.

Var vänlig vänta...