www.bokavard.se
Just nu finns det fler än
3 000 bokningsbara tider
Bokavård.se blev listad bland sveriges 100 bästa sajter år 2015
Skriv ut artikeln

Det lilla extra

Hur mycket just du kan äta och dricka av det lilla extra beror på hur aktiv du är, om du är man eller kvinna, hur gammal du är och hur mycket energi eller kalorier du behöver. Män gör av med mer energi än kvinnor och kan därför äta och dricka lite mer. Ju mer du rör på dig, desto större blir ditt energibehov och då ryms det lite mer av det lilla extra. Du vinner mycket på att välja bland dina godsaksfavoriter, särskilt när det gäller produkter som innehåller mycket mättat fett, till exempel grädde, glass, choklad, dessertost och bakverk.

Olika energinivåer för det lilla extra

Här nedan ser du hur mycket av det lilla extra som får plats under en vecka för fyra olika energinivåer - bas, minska vikt, hålla vikten och träna. Energinivåerna gäller för vuxna kvinnor och män 19 till 60 år gamla. Det lilla extra utgör en mindre del av det totala energiintaget.

KVINNOR   Bas   Minska i vikt   Hålla vikten   Träna
Energibehov per dag   2150 kcal   1500 kcal   1825 kcal   2400 kcal
Andel energi för Det lilla extra   13 %   4 %   9 %   14 %
MÄN                
Energibehov per dag   2675 kcal   2000 kcal   2325 kcal   3025 kcal
Andel energi för Det lilla extra   15 %   9 %   12 %   16 %

Bas: Gäller för dig med ett stillasittande arbete och som är måttligt fysiskt aktiv. Det innebär till exempel en halvtimmes rask promenad varje dag.
Minska i vikt: Gäller då både kroppsvikten och energin eller kalorierna i maten behöver minska och minst en timmes vardagsmotion om dagen är ett nödvändigt komplement.

Hålla vikten: Gäller då du till exempel vill stoppa en viktuppgång eller behålla en ny lägre vikt efter en kraftig viktminskning. Då är det tidvis nödvändigt med lite mindre kalorier i maten och en timmes vardagsmotion om dagen.
Träna: Gäller för dig som är mer aktiv och tränar regelbundet, minst halvtimmes långa pass flera gånger i veckan. Yrkesgrupper med ett arbete som innebär mycket fysisk aktivitet varje arbetsdag, till exempel brevbärare som går eller cyklar, kan ständigt följa denna energinivå.

Det lilla extra vid bas eller träna

Här nedan hittar du tabeller med några förslag på hur mycket av det lilla extra som får plats per vecka för kvinnor och män som för övrigt äter bra och hälsosam mat. Vid basnivå kan högst femton procent av energin eller kalorierna komma från det lilla extra, är du mer aktiv och tränar så ryms det lite mer.
OBS! Du kan bara välja ett av förslagen - det är så mycket av det lilla extra som får plats på en vecka.

KVINNOR - bas


Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Gräddtårta, 150 g   Kanelbulle, 2 st à 100 g   Smulpaj, 150 g
Glass 2 dl, ca 100 g   Småkakor, 5 st à 10 g   Vaniljvisp, 0,75 dl
Chips, 100 g   Pommes frites, 140 g   Glasspinne, 1 st à 75 g
Starköl, 2 flaskor à 5 dl   Dessertost, 75 g   Lösgodis, 200 g
Chokladrulle, 75 g   Vin 4 glas, à 1,5 dl   Läsk, 3 flaskor à 5 dl

MÄN - bas

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Gräddtårta, 175 g   Kanelbulle, 3 st à 100 g   Smulpaj, 175 g
Glass, 3 dl, ca 150 g   Sockerkaka, 3 skivor à 30 g   Vaniljvisp, 1dl
Chips, 125 g   Pommes frites, 140 g   Glasstrut, 1 st ca 100 g
Starköl, 3 flaskor à 5 dl   Dessertost, 75 g   Lösgodis, 225 g
Whisky, 3 cl, ca 30 g   Vin, 5 glas à 1,5 dl   Läsk, 4 flaskor à 5 dl
Chokladkaka, 100 g   Lättöl, 3 flaskor à 33 cl   Konditoribit, 1 st ca 50 g

KVINNOR - träna

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Gräddtårta, 175 g   Kanelbulle, 3 st à 100 g   Smulpaj, 175 g
Glass, 2,5 dl ca 125 g   Småkakor, 3 st à 10 g   Vaniljvisp, 0,75 dl
Chips, 100 g   Pommes frites, 140 g   Glasspinne, 1 st ca 75 g
Starköl, 2 flaskor à 5 dl   Dessertost, 75 g   Lösgodis, 250 g
Chokladkaka, 100 g   Vin, 4 glas à 1,5 dl   Läsk, 3 flaskor à 5 dl

MÄN - träna

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Gräddtårta, 200 g   Kanelbulle, 4 st à 100 g   Smulpaj, 200 g
Glass, 4 dl ca 200 g   Sockerkaka, 3 skivor à 30 g   Vaniljvisp, 1 dl
Chips, 150 g   Pommes frites, 140 g   Glasstrut, 1 st ca 100 g
Starköl, 4 flaskor à 5 dl   Dessertost, 75 g   Lösgodis, 275 g
Whisky, 2 x 3 cl ca 60 g   Vin, 6 glas à 1,5 dl   Läsk, 4 flaskor à 5 dl
Chokladkaka, 100 g   Lättöl, 3 flaskor à 33 cl   Konditoribit, 2 st à 50 g

Det lilla extra vid viktminskning

När du vill gå ner i vikt behöver du minska en hel del på mängden kalorier i maten. Då är det bra att välja mat som innehåller mycket näring och lite energi eller kalorier. Ju mindre kalorier som du bör äta, desto viktigare är det att välja mat med mycket näring. Vid viktnedgång ryms det väldigt lite av det lilla extra. Vill du sedan behålla den nya lägre vikten är det också bra att hålla igen på det lilla extra.
Här nedan finns några förslag på hur mycket av det lilla extra som får plats på en vecka för kvinnor och män som vill gå ner i vikt eller behålla den nya vikten efter en viktnedgång.

OBS! Du kan bara välja ett av förslagen - det är så mycket av det lilla extra som får plats på en vecka.

KVINNOR - minska i vikt

Förslag 1 - per vecka

  Förslag 2 - per vecka  

Förslag 3 - per vecka

Läsk, 1 flaska à 5 dl   Vin, 2 glas à 1,5 dl   Smulpaj, 100 g
Frukt/bärtårta, 100 g   Chips, 1 minipåse 40 g   Glass, 2 dl ca 100 g

MÄN - minska i vikt

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Läsk, 2 flaskor à 5 dl   Vin, 3 glas à 1,5 dl   Smulpaj, 150 g
Frukt/bärtårta, 150 g   Dessertost, 75 g   Glass, 2,5 dl ca 125 g
Chokladkaka, 100 g   Chips, 150 g   Lösgodis, 175 g

KVINNOR - hålla vikten

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Läsk, 2 flaskor à 5 dl   Smulpaj 150 g   Vin, 3 glas à 1,5 dl
Frukt/bärtårta, 150 g   Glass, 2 dl ca 100 g   Dessertost, 75 g
Chokladrulle, 75 g   Lösgodis, 150 g   Chips, 125 g

MÄN - hålla vikten

Förslag 1 - per vecka   Förslag 2 - per vecka   Förslag 3 - per vecka
Läsk, 3 flaskor à 5 dl   Vin, 4 glas à 1,5 dl   Smulpaj, 175 g
Frukt/bärtårta, 175 g   Dessertost, 75 g   Glass, 3 dl ca 150 g
Kexchoklad, 2 st à 55 g   Chips, 200 g   Lösgodis, 225 g
Starköl, 2 flaskor à 5 dl   Pommes frites, 140 g   Läsk, 3 flaskor à 3 dl

Ersätt alkohol

Om du vill ha mindre eller ingen alkohol jämfört med exemplen i förslagen kan du byta den mot:
1 flaska starköl (5 dl) = 1 flaska fruktdryck (5 dl)

2 glas vin (3 dl) = 1 starköl (5 dl)

1 glas vin (1,5 dl) = 1 flaska lättöl (33 cl) eller 1 flaska/burk läsk (33 cl)

5 cl sprit = 1 glas vin (1,5 dl)

Senast uppdaterad:

11 mars 2014 15:29

Skribent:

1177.se

Granskare:

Gunilla Wilsby, nutritionist, Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting Ingrid Stjernström Roos, 1177 Vårdguiden

Allt innehåll är granskat och godkänt av 1177 Vårdguidens redaktion. 1177 Vårdguiden svarar för innehållet med undantag för eventuella fel som uppstått i samband med överföringen till Bokavård.se.

1177 Vårdguiden logo

Kategorier

Få erbjudanden & nyheter!

Skriv in din e-postadress här för att få senaste nytt och bra erbjudanden från våra kliniker.

Var vänlig vänta...